Komme in eine bequeme Haltung, in der du dich wohl fühlst.
Schließe deine Augen oder lasse deinen Blick in die Ferne schweifen.
Nun beginnt die Reise durch deinen Körper.
Wenn du magst, dann wiederhole im Geist, die von mir angeprochenen Regionen.
Lenke deine Aufmerksamkeit zu deiner rechten Hand.
Spüre den Daumen, den Zeigefinger, den Mittelfinger, den Ringfinger und den kleinen Finger.
Spüre dein rechtes Handgelenk, den Unterarm, Ellenbogen, den rechten Oberarm und die rechte Schulter.
Spüre deinen ganzen rechten Arm.
Dein ganzer rechter Arm.
Gehe nun mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner linken Hand.
Dem Daumen, dem linken Zeigefinger, dem Mittelfinger, dem Ringfinger und dem kleinen Finger.
Spüre dein linkes Handgelenk, den Unterarm, Ellenbogen, den linken Oberarm und die linke Schulter.
Spüre deinen ganzen linken Arm.
Dein ganzer linker Arm.
Komme nun mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem rechten Bein.
Dem Oberschenkel, das rechte Knie, dein rechter Unterschenkel, dein Fußgelenk, dein rechter Fuß.
Nimm deine Zehen wahr. Den ersten Zeh, den zweiten, den dritten, den vierten und den fünften Zeh.
Spüre dein ganzes rechtes Bein.
Dein ganzes rechtes Bein.
Lenke nun deine Aufmerksamkeit zu deinem linken Bein.
Dem Oberschenkel, dem linken Knie, dein linker Unterschenkel, das Fußgelenk, der linke Fuß.
Nimm deine Zehen wahr. Den ersten Zeh, den zweiten, den dritten, den vierten und den fünften Zeh.
Spüre dein ganzes linkes Bein.
Dein ganzes linkes Bein.
Komme nun zu deinem Bauch.
Spüre deinen Unterbauch, deinen Oberbauch und deinen Brustkorb.
Spüre deinen ganzen vorderen Rumpf.
Dein ganzer vorderer Rumpf.
Nimm deine Schulterblätter wahr.
Das rechte Schulterblatt, dein linkes Schulterblatt, den oberen Rücken, den mittleren Rücken, den unteren Rücken.
Spüre deinen ganzen Rücken.
Spüre deinen ganzen Rücken.
Spüre deinen Hinterkopf.
Das Schädeldach, die Stirn, die rechte Augenbraue, die linke Augenbraue, das rechte Auge, das linke Auge, deine Nase, deine Wangenknochen.
Deinen Mund mit der Oberlippe, die Unterlippe.
Spüre deinen ganzen Kopf.
Spüre deinen ganzen Kopf.
Spüre deinen ganzen rechten Arm. Den ganzen rechten Arm. Den ganzen rechten Arm.
Spüre deinen ganzen linken Arm. Den ganzen linken Arm. Den ganzen linken Arm.
Spüre dein ganzes rechtes Bein. Das ganze rechte Bein. Das ganze rechte Bein.
Spüre dein ganzes linkes Bein. Das ganze linke Bein. Dein ganzes linkes Bein.
Spüre deinen Oberkörper. Den ganzen Oberkörper, Rumpf, Rücken. Spüre deinen ganzen Oberkörper.
Den ganzen Kopf. Spüre deinen ganzen Kopf. Dein Kopf.
Spüre deinen ganzen Körper. Den ganzen Körper. Spüre deinen ganzen Körper. Den ganzen Körper.
Nimm nun einen tiefen Atemzug und schicke ihn in deine Füße. Wecke sie!
Nimm einen tiefen Atemzug und schicke ihn in deine Hände. Wecke sie!
Nimm einen tiefen Atemzug und schicke ihn in deinen Kopf. Wecke ihn!
Spüre den Raum um dich herum.
Öffne dich für die Geräusche um dich.
Die Gerüche.
Wenn du soweit bist, dann öffne deine Augen.
Die Übung ist beendet.